مؤقّت المشي الياباني

كيف تستخدم المؤقّت

1. اترك الإعدادات الافتراضية — 5 جولات من 3 دقائق سريع و3 دقائق هادئ هي الطريقة كما دُرست.
2. ارفع الصوت، واضغط ابدأ المشي، وانطلق بخطى سريعة: بسرعة تجعل الكلام أصعب قليلًا.
3. عندما تسمع نغمة التنبيه وكلمة «هادئ»، انزل إلى وتيرة مريحة يمكنك أن تتحدث فيها.
4. واصل التبديل مع الإرشادات. بعد خمس جولات يخبرك المؤقّت بأنك انتهيت — نحو 30 دقيقة.

جديد على الطريقة؟ اقرأ دليل المشي الياباني لتعرف السبب، والجدول الأسبوعي لتعرف عدد المرات (نحو أربعة أيام في الأسبوع، بتدرّج).

السريع أولًا أم الهادئ؟

البحث الأصلي في المشي المتقطع يبدأ بمقطع سريع، لذا هذا هو الإعداد الافتراضي هنا وفي التطبيق. إن فضّلت الإحماء، علّم على ابدأ بالهادئ فتصبح المشية هادئ ← سريع: الجولات الخمس نفسها و30 دقيقة نفسها، وتنتهي بفاصل سريع — تمامًا كما يفعل إعداد التطبيق.

ما لا يستطيعه مؤقّت في المتصفح

كل متصفحات الهواتف توقف الصوت والإرشاد الصوتي لحظة قفل الشاشة أو الانتقال إلى تطبيق آخر، لذا لا يعمل هذا المؤقّت إلا والشاشة مضاءة والصفحة أمامك. يبقى التوقيت نفسه دقيقًا — فهو يُقاس بالساعة لا بالعدّ — لكنك لن تسمع التبديل إذا وضعت الهاتف في جيبك. هذه هي الفجوة التي يسدّها تطبيق Japanese Walking: يرشدك عند كل تبديل بصوت هادئ والهاتف في جيبك، ويُبقي البودكاست يعمل، ويعرض المرحلة على شاشة القفل.

الأسئلة الشائعة