Temporizador de caminata japonesa
Tres minutos rápido, tres minutos suave, cinco veces: una caminata de 30 minutos, cronometrada por ti. Pulsa Iniciar, deja el móvil donde puedas oírlo y camina. Una campanilla y la voz del coach de la app te dicen cuándo cambiar. Sin registro, sin instalar nada.
Cómo usar el temporizador
- Deja los valores por defecto: 5 series de 3 minutos rápido y 3 minutos suave es el método tal como se estudió.
- Sube el volumen, pulsa Iniciar caminata y empieza a caminar rápido: lo bastante para que hablar cueste un poco.
- Cuando oigas la campanilla y «suave», baja a un ritmo relajado en el que podrías mantener una conversación.
- Sigue cambiando con los avisos. Tras cinco rondas el temporizador te avisa de que has terminado: unos 30 minutos.
¿Nuevo en el método? Lee la guía de la caminata japonesa para saber el porqué, y el plan semanal para saber con qué frecuencia hacerlo (unos cuatro días a la semana, aumentando poco a poco).
¿Rápido o suave primero?
La investigación original sobre la caminata por intervalos empieza con un bloque rápido, así que ese es el valor por defecto aquí y en la app. Si prefieres calentar, marca Empezar suave y la caminata pasa a ser suave → rápido: las mismas cinco series y 30 minutos, terminando con un intervalo rápido — exactamente lo que hace el ajuste de la app.
Lo que un temporizador en el navegador no puede hacer
Todos los navegadores móviles silencian el sonido y la voz en cuanto la pantalla se bloquea o cambias de app, así que este temporizador solo funciona con la pantalla encendida y la página delante. El tiempo sigue siendo exacto (se mide contra el reloj, no se cuenta), pero no oirás el cambio si has guardado el móvil. Ese es el hueco que cubre la app Japanese Walking: te guía en cada cambio con una voz tranquila con el móvil en el bolsillo, mantiene tu pódcast sonando y muestra la fase en la pantalla de bloqueo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una sesión de caminata japonesa?
30 minutos: 3 minutos rápido y 3 minutos suave, repetido 5 veces. Cambia arriba las series o la duración del bloque si estás empezando.
¿Sigue funcionando el temporizador si se bloquea el móvil?
El tiempo se mantiene exacto, pero el sonido y la voz se pausan: deja la pantalla encendida. Para avisos con el móvil en el bolsillo, usa la app.
¿Necesito un Apple Watch?
No. Este temporizador funciona en cualquier navegador, y la app te guía solo con tu iPhone.
¿Puedo usarlo en una cinta de correr?
Sí: los intervalos son por tiempo, no por distancia, así que funciona exactamente igual en una cinta o en una cinta de andar. Pon dos velocidades en la cinta y cambia con el aviso.