Timer til japansk gang
Tre minutter rask, tre minutter rolig, fem gange — en 30 minutters gåtur, taget tid på for dig. Tryk på Start, læg telefonen hvor du kan høre den, og gå. Et signal og appens coachstemme siger til, når du skal skifte. Ingen tilmelding, intet at installere.
Sådan bruger du timeren
- Behold standardindstillingen — 5 sæt med 3 minutter rask og 3 minutter rolig er metoden, som den er undersøgt.
- Skru op for lyden, tryk på Start gåtur og gå rask til: hurtigt nok til, at det bliver lidt sværere at snakke.
- Når du hører signalet og «rolig», så sæt farten ned til et afslappet tempo, hvor du kunne føre en samtale.
- Bliv ved med at skifte på cues. Efter fem runder siger timeren, at du er færdig — cirka 30 minutter.
Ny med metoden? Læs guiden til japansk gang for hvorfor, og ugeplanen for hvor ofte (cirka fire dage om ugen, bygget gradvist op).
Rask eller rolig først?
Den oprindelige forskning i intervalgang starter med en rask blok, så det er standarden både her og i appen. Vil du hellere varme op, så sæt flueben ved Start rolig, og gåturen kører rolig → rask i stedet: de samme fem sæt og 30 minutter, og den slutter på et rask interval — præcis som indstillingen i appen.
Det en timer i browseren ikke kan
Alle mobilbrowsere sætter lyd og stemme på pause i det øjeblik, skærmen låser, eller du skifter til en anden app, så denne timer virker kun med skærmen tændt og siden fremme. Selve tiden holder — den måles mod uret, ikke tælles — men du hører ikke skiftet, hvis telefonen ligger i lommen. Det er det hul, Japanese Walking-appen udfylder: den coacher hvert skift med en rolig stemme, mens telefonen ligger i lommen, lader podcasten køre videre og viser fasen på låseskærmen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang er en omgang japansk gang?
30 minutter: 3 minutter rask og 3 minutter rolig, gentaget 5 gange. Ret sæt eller bloklængde ovenfor, hvis du bygger op.
Kører timeren videre, hvis telefonen låser?
Tiden holder, men lyd og stemme sættes på pause — hold skærmen tændt. Til cues med telefonen i lommen, brug appen.
Skal jeg have et Apple Watch?
Nej. Denne timer virker i alle browsere, og appen coacher med din iPhone alene.
Kan jeg bruge den på et løbebånd?
Ja — intervallerne er tidsstyrede, ikke afstandsbaserede, så det virker præcis lige sådan på et løbebånd eller et gåbånd. Sæt to hastigheder og skift på cuen.