Minuteur de marche japonaise
Trois minutes rapides, trois minutes lentes, cinq fois — une marche de 30 minutes, chronométrée pour vous. Appuyez sur Démarrer, posez le téléphone là où vous l'entendez, et marchez. Un carillon et la voix du coach de l'app vous disent quand changer. Sans inscription, rien à installer.
Comment utiliser le minuteur
- Gardez les réglages par défaut : 5 séries de 3 minutes rapides et 3 minutes lentes, c'est la méthode telle qu'elle a été étudiée.
- Montez le volume, appuyez sur Démarrer la marche et partez d'un pas rapide : assez pour que parler devienne un peu plus difficile.
- Quand vous entendez le carillon et « lent », ralentissez à une allure détendue où vous pourriez tenir une conversation.
- Continuez à alterner au rythme des repères. Après cinq tours, le minuteur vous annonce la fin : environ 30 minutes.
Nouveau dans la méthode ? Lisez le guide de la marche japonaise pour le pourquoi, et le programme hebdomadaire pour la fréquence (environ quatre jours par semaine, en progressant doucement).
Rapide ou lent d'abord ?
La recherche originale sur la marche fractionnée commence par un bloc rapide : c'est donc le réglage par défaut ici et dans l'app. Si vous préférez vous échauffer, cochez Commencer lent et la marche se fait lent → rapide : les mêmes cinq séries et 30 minutes, en terminant par un intervalle rapide — exactement ce que fait le réglage de l'app.
Ce qu'un minuteur dans le navigateur ne peut pas faire
Tous les navigateurs mobiles coupent le son et la voix dès que l'écran se verrouille ou que vous passez à une autre app : ce minuteur ne fonctionne donc qu'écran allumé, page ouverte. Le chronométrage reste exact — il est mesuré sur l'horloge, pas compté — mais vous n'entendrez pas le changement si le téléphone est dans votre poche. C'est le manque que comble l'app Japanese Walking : elle annonce chaque changement d'une voix calme, téléphone dans la poche, laisse tourner votre podcast et affiche la phase sur l'écran verrouillé.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une séance de marche japonaise ?
30 minutes : 3 minutes rapides et 3 minutes lentes, répétées 5 fois. Changez ci-dessus le nombre de séries ou la durée des blocs si vous débutez.
Le minuteur continue-t-il si mon téléphone se verrouille ?
Le chronométrage reste juste, mais le son et la voix se coupent : gardez l'écran allumé. Pour des repères téléphone en poche, utilisez l'app.
Faut-il une Apple Watch ?
Non. Ce minuteur fonctionne dans n'importe quel navigateur, et l'app vous guide avec votre iPhone seul.
Puis-je l'utiliser sur un tapis de marche ?
Oui : les intervalles sont chronométrés, pas mesurés en distance, donc c'est exactement pareil sur un tapis de course ou un tapis de marche. Réglez deux vitesses et changez au repère.