Timer für Japanisches Gehen
Drei Minuten zügig, drei Minuten locker, fünfmal — ein 30-minütiger Spaziergang, für dich getaktet. Tippe auf Start, leg das Handy so, dass du es hörst, und geh los. Ein Signalton und die Coach-Stimme der App sagen dir, wann du wechselst. Ohne Anmeldung, nichts zu installieren.
So nutzt du den Timer
- Lass die Voreinstellung — 5 Sätze mit 3 Minuten zügig und 3 Minuten locker ist die Methode, wie sie untersucht wurde.
- Dreh die Lautstärke auf, tippe auf Los geht's und geh zügig los: so schnell, dass Reden ein bisschen schwerer fällt.
- Wenn du den Signalton und „locker“ hörst, geh in ein entspanntes Tempo, in dem du dich unterhalten könntest.
- Wechsle weiter mit den Ansagen. Nach fünf Runden sagt dir der Timer, dass du fertig bist — etwa 30 Minuten.
Neu bei der Methode? Lies den Guide zum Japanischen Gehen für das Warum und den Wochenplan für das Wie-oft (etwa vier Tage pro Woche, langsam gesteigert).
Zügig oder locker zuerst?
Die ursprüngliche Forschung zum Intervallgehen beginnt mit einem zügigen Block, deshalb ist das hier und in der App die Voreinstellung. Wenn du dich lieber aufwärmst, hake Locker starten an — dann läuft der Spaziergang locker → zügig: dieselben fünf Sätze und 30 Minuten, mit einem zügigen Intervall zum Schluss. Genau das macht auch der Schalter in den App-Einstellungen.
Was ein Browser-Timer nicht kann
Jeder Handy-Browser stoppt Ton und Stimme, sobald sich der Bildschirm sperrt oder du zu einer anderen App wechselst — dieser Timer funktioniert also nur mit eingeschaltetem Bildschirm und geöffneter Seite. Die Zeit selbst bleibt genau — sie wird an der Uhr gemessen, nicht gezählt — aber du hörst den Wechsel nicht, wenn das Handy in der Tasche steckt. Genau diese Lücke schließt die Japanese-Walking-App: Sie sagt jeden Wechsel mit ruhiger Stimme an, während das Handy in der Tasche bleibt, lässt deinen Podcast weiterlaufen und zeigt die Phase auf dem Sperrbildschirm.
Häufige Fragen
Wie lange dauert eine Einheit Japanisches Gehen?
30 Minuten: 3 Minuten zügig und 3 Minuten locker, 5-mal wiederholt. Ändere oben die Sätze oder die Blocklänge, wenn du dich erst herantastest.
Läuft der Timer weiter, wenn sich mein Handy sperrt?
Die Zeit bleibt korrekt, aber Ton und Stimme pausieren — lass den Bildschirm an. Für Ansagen mit dem Handy in der Tasche nimm die App.
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein. Dieser Timer läuft in jedem Browser, und die App coacht dich allein mit deinem iPhone.
Kann ich ihn auf dem Laufband nutzen?
Ja — die Intervalle sind zeitbasiert, nicht distanzbasiert, also funktioniert es auf dem Laufband oder Walking-Pad genau gleich. Stell zwei Geschwindigkeiten ein und wechsle bei der Ansage.