Japon yürüyüşü zamanlayıcısı
Üç dakika tempolu, üç dakika rahat, beş kez — 30 dakikalık bir yürüyüş, süresini biz tutuyoruz. Başlat'a basın, telefonu duyabileceğiniz bir yere koyun ve yürüyün. Bir zil ve uygulamanın koç sesi ne zaman geçeceğinizi söyler. Kayıt yok, kurulum yok.
Zamanlayıcı nasıl kullanılır
- Varsayılanları bırakın — 3 dakika tempolu ve 3 dakika rahat 5 set, araştırıldığı haliyle yöntemin ta kendisidir.
- Sesi açın, Yürüyüşü başlat düğmesine basın ve tempolu yürümeye başlayın: konuşmanın biraz zorlaşacağı kadar hızlı.
- Zili ve «rahat» sesini duyunca sohbet edebileceğiniz rahat bir tempoya düşün.
- Uyarılarla geçiş yapmaya devam edin. Beş turdan sonra zamanlayıcı bittiğini söyler — yaklaşık 30 dakika.
Yöntemde yeni misiniz? Nedenini öğrenmek için Japon yürüyüşü rehberini, ne sıklıkla yapılacağını öğrenmek için haftalık programı okuyun (haftada yaklaşık dört gün, kademeli artırarak).
Önce tempolu mu, rahat mı?
Aralıklı yürüyüş üzerine yapılan özgün araştırma tempolu bir blokla başlar; bu yüzden burada ve uygulamada varsayılan budur. Isınmayı tercih ederseniz Rahat başla seçeneğini işaretleyin; yürüyüş rahat → tempolu sırasıyla ilerler: aynı beş set ve 30 dakika, tempolu bir aralıkla biter — tıpkı uygulamanın ayarındaki gibi.
Tarayıcı zamanlayıcısının yapamadıkları
Her telefon tarayıcısı, ekran kilitlendiği veya başka bir uygulamaya geçtiğiniz anda sesi ve konuşmayı durdurur; bu yüzden bu zamanlayıcı yalnızca ekran açıkken ve sayfa öndeyken çalışır. Sürenin kendisi doğru kalır — sayılmaz, saate göre ölçülür — ama telefonu cebinize koyduysanız geçişi duymazsınız. Japanese Walking uygulaması tam bu boşluğu doldurur: telefon cebinizdeyken her geçişi sakin bir sesle bildirir, podcast'inizi çalmaya devam ettirir ve aşamayı kilit ekranında gösterir.
Sık sorulan sorular
Bir Japon yürüyüşü seansı ne kadar sürer?
30 dakika: 3 dakika tempolu ve 3 dakika rahat, 5 kez tekrarlanır. Yeni başlıyorsanız yukarıdan set sayısını veya blok süresini değiştirin.
Telefon kilitlenince zamanlayıcı çalışmaya devam eder mi?
Süre doğru kalır, ancak ses ve konuşma durur — ekranı açık tutun. Telefon cepteyken uyarı almak için uygulamayı kullanın.
Apple Watch gerekli mi?
Hayır. Bu zamanlayıcı her tarayıcıda çalışır ve uygulama yalnızca iPhone'unuzla koçluk eder.
Koşu bandında kullanabilir miyim?
Evet — aralıklar mesafeye değil süreye göre olduğundan koşu bandında veya yürüyüş bandında tamamen aynı şekilde çalışır. İki hız belirleyin ve uyarıda geçiş yapın.