Timer för japansk promenad
Tre minuter raskt, tre minuter lugnt, fem gånger — en 30 minuters promenad, tidtagen åt dig. Tryck på Starta, lägg mobilen där du hör den och gå. En signal och appens coachröst säger till när du ska växla. Ingen registrering, inget att installera.
Så använder du timern
- Behåll grundinställningen — 5 set med 3 minuter raskt och 3 minuter lugnt är metoden så som den studerats.
- Höj volymen, tryck på Starta promenad och gå i rask takt: så snabbt att det blir lite svårare att prata.
- När du hör signalen och ”lugnt”, sänk till ett avslappnat tempo där du skulle kunna hålla ett samtal.
- Fortsätt växla på cuesen. Efter fem rundor säger timern att du är klar — ungefär 30 minuter.
Ny med metoden? Läs guiden till japansk promenad för varför, och veckoschemat för hur ofta (ungefär fyra dagar i veckan, med gradvis ökning).
Raskt eller lugnt först?
Den ursprungliga forskningen om intervallpromenad börjar med ett raskt block, så det är grundinställningen både här och i appen. Vill du hellre värma upp, bocka i Börja lugnt så går promenaden lugnt → raskt i stället: samma fem set och 30 minuter, och den slutar på ett raskt intervall — precis som appens inställning gör.
Vad en timer i webbläsaren inte kan
Alla mobilwebbläsare pausar ljud och röst i samma stund som skärmen låses eller du byter till en annan app, så den här timern funkar bara med skärmen tänd och sidan framme. Själva tiden håller — den mäts mot klockan, inte räknas — men du hör inte bytet om mobilen ligger i fickan. Det är den luckan Japanese Walking-appen fyller: den coachar varje byte med en lugn röst medan mobilen ligger i fickan, låter podden spela vidare och visar fasen på låsskärmen.
Vanliga frågor
Hur lång är en japansk promenad?
30 minuter: 3 minuter raskt och 3 minuter lugnt, upprepat 5 gånger. Ändra set eller blocklängd ovan om du bygger upp.
Fortsätter timern om mobilen låser sig?
Tiden håller, men ljud och röst pausas — håll skärmen tänd. För cues med mobilen i fickan, använd appen.
Behöver jag en Apple Watch?
Nej. Den här timern funkar i alla webbläsare, och appen coachar med enbart din iPhone.
Kan jag använda den på löpband?
Ja — intervallen är tidsstyrda, inte distansbaserade, så det funkar exakt likadant på löpband eller gångband. Ställ in två hastigheter och växla på cuen.