インターバルウォーキング タイマー
速歩き3分、ゆっくり3分を5回 — 30分のウォーキングを、あなたの代わりに計ります。スタートを押して、音が聞こえる場所にスマホを置いて、歩くだけ。チャイムとアプリのコーチの声が、切り替えのタイミングを教えます。登録不要、インストール不要。
タイマーの使い方
- 初期設定のままで — 速歩き3分・ゆっくり3分を5セットが、研究された通りの方法です。
- 音量を上げて ウォークを開始 を押し、速歩きで歩き出します。話すのが少し大変になるくらいの速さで。
- チャイムと「ゆっくり」の声が聞こえたら、会話ができるくらいのリラックスしたペースに落とします。
- 合図に合わせて切り替えを続けます。5ラウンド終わるとタイマーが完了を知らせます — 約30分です。
この方法が初めてなら、なぜ効くのかはインターバルウォーキングのガイドを、どのくらいの頻度で行うかは週間プランをご覧ください（週4日程度、少しずつ増やします）。
速歩きとゆっくり、どちらが先？
もとになったインターバルウォーキングの研究では速歩きのブロックから始めるため、ここでもアプリでもそれが初期設定です。ウォームアップしたい場合は ゆっくりから始める にチェックを入れると、ウォークは「ゆっくり → 速歩き」の順になります。セット数も30分という長さも同じで、最後は速歩きのインターバルで終わります — アプリの設定と同じ動きです。
ブラウザのタイマーにできないこと
スマホのブラウザは、画面がロックされたり別のアプリに切り替えたりした瞬間に音と音声を止めます。だからこのタイマーは、画面をつけたままページを開いているときにしか使えません。時間そのものは正確です — 数えているのではなく時計で測っているので — でも、スマホをポケットにしまうと切り替えの合図は聞こえません。その穴を埋めるのがJapanese Walking アプリです。ポケットの中から静かな声で毎回の切り替えを知らせ、ポッドキャストを流し続け、ロック画面にフェーズを表示します。
よくある質問
インターバルウォーキングの1回の時間は？
30分です。速歩き3分とゆっくり3分を5回くり返します。慣らしている段階なら、上でセット数やブロックの長さを変えてください。
スマホをロックしてもタイマーは動き続けますか？
時間は正確に保たれますが、音と音声は止まります。画面はつけたままに。ポケットの中からの合図にはアプリをお使いください。
Apple Watch は必要ですか？
いいえ。このタイマーはどのブラウザでも動き、アプリは iPhone だけでコーチングします。
トレッドミルでも使えますか？
はい。インターバルは距離ではなく時間で区切るので、トレッドミルやウォーキングパッドでもまったく同じように使えます。2つの速度を決めて、合図で切り替えてください。