Timer per la camminata giapponese
Tre minuti veloce, tre minuti lento, cinque volte: una camminata di 30 minuti, cronometrata per te. Premi Avvia, metti il telefono dove puoi sentirlo e cammina. Un segnale acustico e la voce del coach dell'app ti dicono quando cambiare. Senza registrazione, niente da installare.
Come usare il timer
- Lascia le impostazioni di default: 5 serie da 3 minuti veloce e 3 minuti lento è il metodo così come è stato studiato.
- Alza il volume, premi Avvia camminata e parti a passo veloce: abbastanza da rendere un po' più difficile parlare.
- Quando senti il segnale e «lento», rallenta a un passo rilassato a cui potresti conversare.
- Continua a cambiare seguendo le indicazioni. Dopo cinque giri il timer ti dice che hai finito: circa 30 minuti.
Nuovo al metodo? Leggi la guida alla camminata giapponese per il perché, e il programma settimanale per quanto spesso farla (circa quattro giorni a settimana, aumentando gradualmente).
Prima veloce o lento?
La ricerca originale sulla camminata a intervalli inizia con un blocco veloce, quindi è questa l'impostazione di default qui e nell'app. Se preferisci scaldarti, spunta Inizia lento e la camminata va lento → veloce: le stesse cinque serie e 30 minuti, chiudendo con un intervallo veloce — esattamente quello che fa l'impostazione dell'app.
Cosa un timer nel browser non può fare
Ogni browser per telefono ferma suono e voce nel momento in cui lo schermo si blocca o passi a un'altra app, quindi questo timer funziona solo con lo schermo acceso e la pagina davanti. Il conteggio resta preciso — è misurato sull'orologio, non contato — ma non sentirai il cambio se hai messo il telefono in tasca. È il vuoto che colma l'app Japanese Walking: ti guida a ogni cambio con una voce calma mentre il telefono è in tasca, lascia andare il podcast e mostra la fase sulla schermata di blocco.
Domande frequenti
Quanto dura una sessione di camminata giapponese?
30 minuti: 3 minuti veloce e 3 minuti lento, ripetuti 5 volte. Cambia sopra le serie o la durata dei blocchi se stai iniziando.
Il timer continua se il telefono si blocca?
Il conteggio resta esatto, ma suono e voce vanno in pausa: tieni lo schermo acceso. Per le indicazioni con il telefono in tasca, usa l'app.
Serve un Apple Watch?
No. Questo timer funziona in qualsiasi browser, e l'app ti guida con il solo iPhone.
Posso usarlo sul tapis roulant?
Sì: gli intervalli sono a tempo, non a distanza, quindi funziona esattamente allo stesso modo su tapis roulant o walking pad. Imposta due velocità e cambia al segnale.