Japanilaisen kävelyn ajastin
Kolme minuuttia reippaasti, kolme minuuttia rauhassa, viisi kertaa — 30 minuutin kävely, ajastettuna puolestasi. Paina Aloita, laita puhelin kuuluville ja kävele. Merkkiääni ja sovelluksen valmentajan ääni kertovat, milloin vaihtaa. Ei rekisteröitymistä, ei asennettavaa.
Näin käytät ajastinta
- Jätä oletukset — 5 sarjaa 3 minuuttia reippaasti ja 3 minuuttia rauhassa on menetelmä sellaisena kuin sitä on tutkittu.
- Nosta äänenvoimakkuutta, paina Aloita kävely ja lähde kävelemään reippaasti: niin vauhdikkaasti, että puhuminen käy hieman vaikeammaksi.
- Kun kuulet merkkiäänen ja sanan ”rauhassa”, hidasta rentoon vauhtiin, jossa voisit jutella.
- Jatka vaihtamista opastuksen mukaan. Viiden kierroksen jälkeen ajastin kertoo, että olet valmis — noin 30 minuuttia.
Onko menetelmä uusi? Lue japanilaisen kävelyn opas, jos haluat tietää miksi, ja viikko-ohjelma, jos haluat tietää kuinka usein (noin neljänä päivänä viikossa, vähitellen lisäten).
Reippaasti vai rauhassa ensin?
Alkuperäinen intervallikävelyn tutkimus alkaa reippaalla jaksolla, joten se on oletus sekä täällä että sovelluksessa. Jos haluat mieluummin lämmitellä, rastita Aloita rauhassa, niin kävely kulkee rauhassa → reippaasti: samat viisi sarjaa ja 30 minuuttia, ja se päättyy reippaaseen jaksoon — täsmälleen kuten sovelluksen asetus.
Mihin selaimen ajastin ei pysty
Jokainen puhelimen selain pysäyttää äänen ja puheen sillä hetkellä, kun näyttö lukittuu tai vaihdat toiseen sovellukseen, joten tämä ajastin toimii vain näyttö päällä ja sivu esillä. Itse aika pysyy tarkkana — se mitataan kellosta, ei lasketa — mutta et kuule vaihtoa, jos puhelin on taskussa. Sen aukon Japanese Walking -sovellus täyttää: se opastaa jokaisen vaihdon rauhallisella äänellä puhelimen ollessa taskussa, antaa podcastin soida ja näyttää vaiheen lukitusnäytöllä.
Usein kysyttyä
Kuinka pitkä yksi japanilaisen kävelyn kerta on?
30 minuuttia: 3 minuuttia reippaasti ja 3 minuuttia rauhassa, toistettuna 5 kertaa. Muuta yllä sarjoja tai jakson pituutta, jos olet vasta aloittamassa.
Jatkaako ajastin, jos puhelin lukittuu?
Aika pysyy oikeana, mutta ääni ja puhe pysähtyvät — pidä näyttö päällä. Jos haluat opastuksen puhelin taskussa, käytä sovellusta.
Tarvitsenko Apple Watchin?
Et. Tämä ajastin toimii kaikissa selaimissa, ja sovellus valmentaa pelkällä iPhonellasi.
Voinko käyttää sitä juoksumatolla?
Kyllä — jaksot perustuvat aikaan, eivät matkaan, joten se toimii täsmälleen samoin juoksumatolla tai kävelymatolla. Aseta kaksi nopeutta ja vaihda opastuksen mukaan.