Таймер японской ходьбы
Три минуты быстро, три минуты спокойно, пять раз — 30-минутная прогулка, время за вас считает таймер. Нажмите «Старт», положите телефон так, чтобы его слышать, и идите. Сигнал и голос тренера из приложения подскажут, когда менять темп. Без регистрации, ничего не нужно устанавливать.
Как пользоваться таймером
- Оставьте настройки по умолчанию — 5 подходов по 3 минуты быстро и 3 минуты спокойно, именно так метод и исследовали.
- Прибавьте громкость, нажмите Начать прогулку и идите быстрым шагом: так, чтобы говорить стало чуть труднее.
- Услышав сигнал и слово «спокойно», перейдите на расслабленный шаг, при котором можно поддерживать разговор.
- Продолжайте менять темп по подсказкам. После пяти кругов таймер сообщит, что вы закончили — около 30 минут.
Впервые слышите о методе? Прочитайте гид по японской ходьбе, чтобы понять зачем, и недельный план, чтобы узнать, как часто (около четырёх дней в неделю, с постепенным увеличением).
Сначала быстро или спокойно?
Первоначальное исследование интервальной ходьбы начинается с быстрого отрезка, поэтому так настроено по умолчанию и здесь, и в приложении. Если хотите сначала размяться, отметьте Начать спокойно — прогулка пойдёт в порядке спокойно → быстро: те же пять подходов и 30 минут, с быстрым отрезком в конце. Ровно так работает и переключатель в настройках приложения.
Чего не может таймер в браузере
Любой мобильный браузер отключает звук и голос в тот момент, когда экран блокируется или вы переключаетесь на другое приложение, поэтому этот таймер работает только при включённом экране и открытой странице. Само время остаётся точным — оно измеряется по часам, а не отсчитывается, — но вы не услышите смену темпа, если убрали телефон в карман. Этот пробел закрывает приложение Japanese Walking: оно спокойным голосом объявляет каждую смену темпа, пока телефон лежит в кармане, не останавливает подкаст и показывает фазу на экране блокировки.
Частые вопросы
Сколько длится одна тренировка японской ходьбы?
30 минут: 3 минуты быстро и 3 минуты спокойно, 5 повторов. Если только начинаете, измените выше число подходов или длину отрезка.
Таймер продолжит работать, если телефон заблокируется?
Время считается верно, но звук и голос ставятся на паузу — держите экран включённым. Для подсказок с телефоном в кармане используйте приложение.
Нужны ли Apple Watch?
Нет. Этот таймер работает в любом браузере, а приложение ведёт тренировку с одного лишь iPhone.
Можно ли использовать его на беговой дорожке?
Да — интервалы задаются по времени, а не по расстоянию, поэтому на беговой дорожке или ходовой дорожке всё работает точно так же. Задайте две скорости и переключайтесь по сигналу.