Timer for japansk gange
Tre minutter raskt, tre minutter rolig, fem ganger — en 30 minutters gåtur, tatt tiden på for deg. Trykk Start, legg mobilen der du hører den, og gå. Et signal og appens coachstemme sier fra når du skal bytte. Ingen registrering, ingenting å installere.
Slik bruker du timeren
- Behold standardinnstillingen — 5 sett med 3 minutter raskt og 3 minutter rolig er metoden slik den er studert.
- Skru opp volumet, trykk Start gåtur og gå raskt: fort nok til at det blir litt vanskeligere å prate.
- Når du hører signalet og «rolig», senk til et avslappet tempo der du kunne holdt en samtale.
- Fortsett å bytte på cuesene. Etter fem runder sier timeren at du er ferdig — omtrent 30 minutter.
Ny med metoden? Les guiden til japansk gange for hvorfor, og ukeplanen for hvor ofte (omtrent fire dager i uka, med gradvis økning).
Raskt eller rolig først?
Den opprinnelige forskningen på intervallgange starter med en rask blokk, så det er standard både her og i appen. Vil du heller varme opp, huk av Start rolig så går gåturen rolig → raskt i stedet: de samme fem settene og 30 minuttene, og den slutter på et raskt intervall — akkurat som innstillingen i appen.
Det en timer i nettleseren ikke kan
Alle mobilnettlesere pauser lyd og stemme i det øyeblikket skjermen låses eller du bytter til en annen app, så denne timeren funker bare med skjermen på og siden fremme. Selve tiden holder — den måles mot klokka, ikke telles — men du hører ikke byttet hvis mobilen ligger i lomma. Det er det hullet Japanese Walking-appen fyller: den coacher hvert bytte med en rolig stemme mens mobilen ligger i lomma, lar podkasten spille videre og viser fasen på låseskjermen.
Vanlige spørsmål
Hvor lang er en økt med japansk gange?
30 minutter: 3 minutter raskt og 3 minutter rolig, gjentatt 5 ganger. Endre sett eller blokklengde over hvis du bygger deg opp.
Fortsetter timeren hvis mobilen låser seg?
Tiden holder, men lyd og stemme pauses — hold skjermen på. For cues med mobilen i lomma, bruk appen.
Trenger jeg en Apple Watch?
Nei. Denne timeren funker i alle nettlesere, og appen coacher med bare iPhonen din.
Kan jeg bruke den på tredemølle?
Ja — intervallene er tidsstyrt, ikke distansebasert, så det funker helt likt på tredemølle eller gåbrett. Sett to hastigheter og bytt på cuen.