जापानी वॉकिंग टाइमर

टाइमर कैसे इस्तेमाल करें

1. डिफ़ॉल्ट रहने दें — 3 मिनट तेज़ और 3 मिनट आराम से के 5 सेट ही वह तरीक़ा है जिस पर शोध हुआ।
2. आवाज़ बढ़ाएँ, वॉक शुरू करें दबाएँ, और तेज़ चलना शुरू करें: इतना तेज़ कि बात करना थोड़ा मुश्किल लगे।
3. जब घंटी और «आराम से» सुनाई दे, तो ऐसी सहज रफ़्तार पर आ जाएँ जिसमें आप बातचीत कर सकें।
4. संकेतों पर बदलते रहें। पाँच राउंड के बाद टाइमर बता देगा कि आप पूरा कर चुके हैं — लगभग 30 मिनट।

यह तरीक़ा नया है? क्यों के लिए जापानी वॉकिंग की गाइड पढ़ें, और कितनी बार के लिए साप्ताहिक शेड्यूल देखें (हफ़्ते में लगभग चार दिन, धीरे-धीरे बढ़ाते हुए)।

पहले तेज़ या आराम से?

इंटरवल वॉकिंग पर मूल शोध तेज़ ब्लॉक से शुरू होता है, इसलिए यहाँ और ऐप में यही डिफ़ॉल्ट है। अगर आप वॉर्म-अप करना चाहें, तो आराम से शुरू करें पर टिक करें — वॉक आराम से → तेज़ के क्रम में चलेगी: वही पाँच सेट और 30 मिनट, और यह तेज़ इंटरवल पर खत्म होगी — बिल्कुल वैसे ही जैसे ऐप की सेटिंग करती है।

ब्राउज़र का टाइमर क्या नहीं कर सकता

फ़ोन का हर ब्राउज़र स्क्रीन लॉक होते ही या दूसरे ऐप पर जाते ही आवाज़ रोक देता है, इसलिए यह टाइमर सिर्फ़ स्क्रीन चालू और पेज सामने रहने पर ही काम करता है। समय खुद सटीक रहता है — यह घड़ी से मापा जाता है, गिना नहीं जाता — लेकिन फ़ोन जेब में हो तो बदलाव सुनाई नहीं देगा। यही कमी Japanese Walking ऐप पूरी करता है: फ़ोन जेब में रहते हुए यह हर बदलाव शांत आवाज़ में बताता है, आपका पॉडकास्ट चलता रहता है, और चरण लॉक स्क्रीन पर दिखता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल