免费在线计时器
日式健走计时器
快走三分钟，慢走三分钟，五轮——一次30分钟的步行，我们替你计时。按下开始，把手机放在能听见的地方，走就行。提示音和应用里的教练语音会告诉你什么时候切换。无需注册，无需安装。
5组 · 30分钟
准备好了
3:00
先快走，再慢走。为了听到提示，请保持屏幕常亮。
如何使用计时器
- 保留默认设置——快走3分钟、慢走3分钟，共5组，正是研究中采用的方法。
- 调高音量，按下开始步行，然后快步出发：快到说话会稍微费劲的程度。
- 听到提示音和「慢走」时，放慢到可以聊天的轻松节奏。
- 跟着提示持续切换。五轮之后，计时器会告诉你已完成——大约30分钟。
刚接触这个方法？读一读日式健走指南了解原理，再看每周计划了解频率（每周约四天，循序渐进）。
先快走还是先慢走？
最初的间歇步行研究是从快走段开始的，所以这里和应用里都默认如此。如果你想先热身，勾选从慢走开始，步行就会改为慢走 → 快走：同样的五组、同样的 30 分钟，以快走间歇结束——和应用设置里的开关完全一样。
浏览器计时器做不到的事
手机浏览器在屏幕锁定或切换到其他应用的那一刻就会暂停声音和语音，所以这个计时器只能在屏幕常亮、页面打开时使用。计时本身依然准确——它按时钟计量，而不是靠计数——但手机一放进口袋，你就听不到切换提示了。Japanese Walking 应用填补的正是这个空缺：手机在口袋里时，它用平静的语音提示每一次切换，让播客继续播放，并在锁屏上显示当前阶段。
常见问题
一次日式健走要多长时间？
30分钟：快走3分钟、慢走3分钟，重复5次。如果还在适应，可以在上方修改组数或每段时长。
手机锁屏后计时器还会继续吗？
计时仍然准确，但声音和语音会暂停——请保持屏幕常亮。想在口袋里收到提示，请使用应用。
需要 Apple Watch 吗？
不需要。这个计时器在任何浏览器里都能用，应用只靠 iPhone 就能指导你。
可以在跑步机上用吗？
可以——间歇按时间计算，而不是按距离，所以在跑步机或走步机上完全一样。设定两个速度，听到提示就切换。