Timer de caminhada japonesa
Três minutos rápido, três minutos leve, cinco vezes — uma caminhada de 30 minutos, cronometrada para você. Toque em Iniciar, deixe o celular onde dê para ouvir e caminhe. Um sinal sonoro e a voz do coach do app dizem quando trocar. Sem cadastro, nada para instalar.
Como usar o timer
- Deixe o padrão — 5 séries de 3 minutos rápido e 3 minutos leve é o método como foi estudado.
- Aumente o volume, toque em Iniciar caminhada e saia caminhando rápido: o bastante para falar ficar um pouco mais difícil.
- Quando ouvir o sinal e «leve», reduza para um ritmo tranquilo em que daria para conversar.
- Continue trocando conforme os avisos. Depois de cinco rodadas o timer avisa que acabou — cerca de 30 minutos.
Novo no método? Leia o guia da caminhada japonesa para entender o porquê, e o plano semanal para saber com que frequência fazer (cerca de quatro dias por semana, aumentando aos poucos).
Rápido ou leve primeiro?
A pesquisa original sobre caminhada intervalada começa com um bloco rápido, então esse é o padrão aqui e no app. Se preferir aquecer, marque Começar leve e a caminhada passa a ser leve → rápido: as mesmas cinco séries e 30 minutos, terminando em um intervalo rápido — exatamente o que o ajuste do app faz.
O que um timer no navegador não consegue fazer
Todo navegador de celular pausa o som e a voz assim que a tela bloqueia ou você troca de app, então este timer só funciona com a tela ligada e a página aberta. A contagem em si continua precisa — é medida pelo relógio, não contada — mas você não vai ouvir a troca se guardou o celular. É essa lacuna que o app Japanese Walking preenche: ele avisa cada troca com uma voz calma enquanto o celular está no bolso, mantém seu podcast tocando e mostra a fase na tela de bloqueio.
Perguntas frequentes
Quanto dura uma sessão de caminhada japonesa?
30 minutos: 3 minutos rápido e 3 minutos leve, repetidos 5 vezes. Mude acima as séries ou a duração do bloco se estiver começando.
O timer continua se o celular bloquear?
A contagem continua certa, mas o som e a voz pausam — deixe a tela ligada. Para avisos com o celular no bolso, use o app.
Preciso de um Apple Watch?
Não. Este timer funciona em qualquer navegador, e o app guia você só com o iPhone.
Posso usar na esteira?
Sim — os intervalos são por tempo, não por distância, então funciona exatamente igual na esteira ou no walking pad. Defina duas velocidades e troque no aviso.