Appen för japansk promenad · för iPhoneGå snabbt.
Gå långsamt.
Upprepa.
Aruki är den japanska promenadmetoden, i lugn och ro: tre minuter raskt, tre minuter lugnt, upprepat. En mjuk klang och en stilla röst säger när du ska sakta ner och när du ska öka. Inget gym, ingen utrustning — bara en promenad du orkar hålla fast vid.
Utvald på Product Hunt på lanseringsdagen.
Du har börjat på rutiner förr — gymmet, löparappen, dieten som krävde för mycket. Japansk promenad ber bara om en promenad: tre minuter raskt, tre minuter lugnt, fem gånger. Ansträngningen förblir liten nog att upprepa i morgon. Det är hela hemligheten.
Hela metoden, på tre minuter.
Intervallgång är enkelt: växla korta block av lugn och rask gång. Aruki håller tiden så att du slipper.
Tidsatta intervaller
Tre minuter raskt, tre minuter lugnt, upprepat för ditt set — guidat från första steget till det sista.
Signaler, inte skärmar
En mjuk klang och en stilla röst markerar varje tempoväxling, så att du kan hålla blicken uppe och telefonen i fickan.
Live på låsskärmen
En Live Activity visar aktuell fas och återstående tid med en blick — utan att låsa upp.
Lugn, med avsikt.
En washi-pappersestetik som håller sig ur vägen — bara din promenad och det lilla den behöver.
Din nästa promenad
Starta med ett tryck, eller justera upplägget först.
Guidad, fas för fas
Lugnt eller raskt, med återstående tid väl synlig.
En promenad värd att spara
Varje avslutad promenad blir ett stillsamt delningskort.
Gör den till din Pro
Anpassa minuter och set efter din form.
Håll din rytm Pro
En jämn kadensmetronom, låst skärm eller inte.
Det lilla en bra promenad behöver.
Kadensmetronom Pro
Ett jämnt tick i ditt måltempo som hjälper dig hålla rytmen — med skärmen på eller av.
Egna upplägg Pro
Anpassa intervallminuter och antal set efter din form.
Full historik Pro
Varje promenad du någonsin gjort. Gratisversionen sparar de senaste 7 dagarna.
Apple Hälsa, om du vill
Spara varje promenad som ett gångträningspass i Apple Hälsa, om du vill. Av som standard.
Dela din promenad
Gör en avslutad promenad till ett stillsamt kort, i valfritt tema.
Privat by design
Inget konto, ingen profil, inga annonser. Exakt vad appen gör med data står i vår integritetspolicy.
En obruten cirkel — påbörjad och fullbordad i ett enda andetag.
Promenerare, på lanseringsdagen.
“The interval chime is softer than I expected, and the lock-screen phase indicator is genuinely useful. Love that it works without making me sign up for anything.”
“The three-minute pacing actually felt sustainable, and the chime was gentle enough that I didn’t want to mute it.”
“Finally a walking coach that doesn’t demand a watch or a subscription.”
Ett köp. Ditt för alltid.
Att gå är gratis, varje dag. Lås upp extrafunktionerna en gång — aldrig någon prenumeration.
Gratis
0 kr — för alltid
- Hela den guidade intervallpromenaden
- Röst, klanger & Live Activity
- Senaste 7 dagarnas historik
- Valfri synk med Apple Hälsa
Japanese Walking Pro
$19.99 $9.99 en gång · ingen prenumeration
- Kadensmetronom
- Egna upplägg
- Full historik
- Alla kortteman
Ett enda icke-förbrukningsbart köp som debiteras via ditt Apple-ID. Se användarvillkoren.
Japansk promenad, förklarad.
Ny på metoden? Här är kortversionen — eller läs den fullständiga guiden och veckoschemat.
Vad är japansk promenad?
Japansk promenad — även kallad intervallgång — växlar ungefär tre minuter lugn gång med tre minuter rask gång, oftast fem gånger, för en 30-minuterspromenad. Metoden kommer ur japansk forskning om intervallgång. Aruki håller tiden och säger till vid varje växling.
Behöver jag en Apple Watch?
Nej. Aruki kör på enbart iPhone: telefonen guidar varje intervall från fickan, med röst och en live-timer — även med skärmen låst.
Hur lång är en japansk promenad?
Det vanliga upplägget är 30 minuter: tre minuter raskt och tre lugnt, upprepat fem gånger. Med Pro kan du anpassa minuter och set efter din form.
Varför är den lättare att hålla fast vid än annan träning?
För att det bara är att gå. Skonsamt, inget gym, ingen utrustning, trettio minuter — ansträngningen är måttlig med flit, så det finns inget att bränna ut sig på. De raska minuterna gör jobbet; de lugna ser till att du kommer tillbaka i morgon.
Är appen gratis?
Ja — hela den guidade intervallpromenaden är gratis. Ett engångsköp av Japanese Walking Pro lägger till egna upplägg, en kadensmetronom och full historik. Ingen prenumeration.